Le stress accroît la prise de risque dans la prise de décision. Une étude (Friedman et al., 2017) montre comment une exposition à un stress chronique altère le fonctionnement du cerveau.
Prendre une décision en étant soumis à un fort stress, modifie plusieurs aires cérébrales, ce qui entraîne des distorsions dans :
- le traitement de l’information,
- l’évaluation des choix disponibles,
- la faculté de choisir, décider et agir.
Lorsque les enjeux d’une décision sont importants, les informations disponibles partielles ou incomplètes, le temps imparti pour décider très court, le cerveau entre dans un état d’hypervigilance, pour réduire l’incertitude et l’ambiguïté de la situation.
Dans ce contexte, la prise de risque augmente et la tolérance à l’incertitude diminue.
Le Système Nerveux Autonome joue un rôle direct dans la réponse de stress. Il recueille les informations sensorielles, accélère ou ralentit le rythme cardiaque et ajuste les réactions physiologiques pour répondre aux exigences de l’environnement.
Il se divise en 2 sous-systèmes :
- le système sympathique qui agit comme un accélérateur et prépare le corps à l’action,
- le système parasympathique qui agit comme un frein et module les réponses de stress.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est un indicateur de l’activité du Système Nerveux Autonome.
Elle reflète la capacité d’adaptation d’un individu aux changements de l’environnement.
- La diminution de la VFC est associée à un état de stress important.
- Alors qu’un niveau de VFC élevé est un marqueur d’équilibre physique et psychologique (même en présence de stress).
Toutefois, une étude récente (De Couck et al., 2019) montre comment une respiration lente et profonde peut aider à prendre de meilleures décisions, en agissant sur le système parasympathique.
- réduit la réponse au stress et et ajuste les réactions physiologiques,
- déclenche une réponse de relaxation qui facilite le processus de récupération,
- améliore la capacité de prises de décisions dans un contexte d’incertitude.
La prochaine fois que vous aurez une décision importante à prendre, ou que vous souhaiterez vous sentir moins stressé, faites un exercice de respiration contrôlée (Balban et al., 2023) :
- Inspirez lentement par le nez jusqu’à ce que vos poumons soient à moitié remplis.
- Faites une pause, puis remplissez les poumons le plus possible élargissant la cage thoracique, jusqu’aux épaules.
- Expirez par la bouche très lentement.
- Répétez cette opération jusqu’à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir et votre corps se calmer.
Selon les données de l’étude, il suffit de 5 minutes par jour pour ressentir une diminution du stress et une amélioration de l’humeur.
Apprendre à réguler son stress peut s’avérer difficile. Savoir demander de l’aide est un signe de courage et d’affirmation qui permet d’accéder à de nouvelles ressources pour mettre en place de nouveaux comportements.
Références :
- Alexander Friedman, Daigo Homma, Bernard Bloem, Leif G. Gibb, Ken-ichi Amemori, Dan Hu, Sebastien Delcasso, Timothy F. Truong, Joyce Yang, Adam S. Hood, Katrina A. Mikofalvy, Dirk W. Beck, Norah Bguyen, Erik D. Nelson, Sebastian E. Toro Arana, Ruth H. Vorder Bruegge, Ki A. Goosens, and Ann M. Graybiel, “Chronic Stress Alters Striosome-Circuit Dynamics, Leading to Aberrant Decision-Making”, Cell 171, no. 5 (2017): 1191-1205, doi:10.1016/j.cell.2017.10.017.
- Marijke De Coucka, Ralf Caersc,d, Liza Muscha,b, Johanna Fliegaufe, Antonio Giangrecoe, Yori Gidronf How breathing can help you make better decisions: Two studies on the T effects of breathing patterns on heart rate variability and decision-making in business cases, (2019) : International Journal of Psychophysiology
- Elis Yilmaz Balban, Eric Neri, Manuela M. Kogon, Jamie M. Zeitzer, David Spiegel, Andrew D. Huberman. « Brief Structured Respiration Practices Enhance Mood and Reduce Physiological Arousal. » Cell Reports Medicine (First published: January 10, 2023) DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895
Pour aller plus loin :
RESPIRE. Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. ; E. Altenloh & G. Favro (L’Harmattan 2021)
4 mains, 10 ans de recherche, 3 ans de rédaction, 54 exercices, 272 pages.
RESPIRE un livre où vous trouverez sans doute une réponse à une question. Laquelle ?
