Recherchez-vous une vie équilibrée dans un monde déstabilisé ? Ces 4 pratiques, étayées par la science, vous permettront de mieux vivre au quotidien les déséquilibres du monde.
1️⃣ La gratitude est un état émotionnel qui consiste à reconnaître et à apprécier ce qui est précieux et significatif pour soi :
- bienfaits reçus d’autrui,
- santé,
- environnement agréable.
Pratiquer la gratitude au quotidien :
- a des effets durables sur le cerveau (Zahn et al., 2009),
- libère des émotions toxiques (Wong et al., 2018),
- réduit la douleur (Emmons & McCullough, 2003),
- aide à la régulation du stress (McCraty & Childre, 2004),
- améliore les relations interpersonnelles et augmente les comportements altruistes (Algoe et al., 2008).
2️⃣ La nature soigne, apaise et relie les êtres humains.
- 120 minutes par semaine, dans des espaces naturels, contribue à la santé et au bien-être (White, et al 2019).
- 20 à 30 minutes par jour, au contact de la nature, réduit le stress et l’anxiété (Hunter, et al 2019).
- D’autres recherches menées au Japon mettent en évidence qu’un week-end en forêt stimule le système immunitaire.
3️⃣ La générosité se définit comme l’habitude de donner sans rien attendre en retour.
Donner bénévolement du temps, de l’argent, ou s’engager pour défendre une cause, s’accompagne en retour, d’effets bénéfiques sur la santé.
Les personnes qui s’engagent dans des activités bénévoles :
- vivent plus longtemps,
- éprouvent moins de stress,
- sont en meilleure santé,
- rapportent une meilleure satisfaction de vie.
(Poulin, et al., 2013 – Oman et al., 2009)
De nombreuses preuves scientifiques démontrent l’existence d’un lien neuronal entre la générosité et le bien être subjectif.
De plus la générosité est socialement contagieuse (Nook et al., 2016)
4️⃣ La compassion se définit comme une conscience profonde de la souffrance d’autrui couplée au désir de la soulager. (Gilbert, 2009)
Cultiver la compassion :
- entraîne des changements dans le cerveau (Lutz et al., 2008),
- modère l’effet du stress sur les réponses immunitaires et neuroendocriniennes (Pace et al., 2009)
- une pratique de 8 semaines à la méditation de compassion influence positivement les comportements altruistes et réduit la réponse neuronale à la souffrance d’autrui (Weng et al., 2013).
Pratiquer régulièrement la compassion et la générosité envers les autres, la connexion avec la nature et la gratitude, peut améliorer considérablement votre santé mentale et votre bien-être. Toutefois, seule une pratique régulière, authentique et sincère permet au corps de se transformer et à l’esprit de se développer.
Références :
Gratitude :
- Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion, 8, 425–429.
- Zahn, R., Moll, J., Iyengar, V., Huey, E. D., Tierney, M., Krueger, F., & Grafman, J. (2009). Social conceptual impairments in frontotemporal lobar degeneration with right anterior temporal hypometabolism. Brain, 132(3), 604-616.
- Wong, Y. J., Owen, J., Gabana, N. T., Brown, J. W., McInnis, S., Toth, P., & Gilman, L. (2018). Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial. Psychotherapy Research, 28(2), 192–202.
- McCraty, R., & Childre, D. (2004). The Grateful Heart: The Psychophysiology of Appreciation. In R. A. Emmons & M. E. McCullough (Eds.), The psychology of gratitude (pp. 230–255). Oxford University Press.
Nature
- Hunter, et al., (2019).Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers.
- White, et al., (2019).Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing.
Générosité
- Poulin, M. J., Brown, S. L., Dillard, A. J., & Smith, D. M. (2013). Giving to others and the association between stress and mortality.
(2016) - Nook, E., Zaki, J.Prosocial Conformity: Prosocial Norms Generalize Across Behavior and Empathy
Compassion
- Lutz A, Brefczynski-Lewis J, Johnstone T, Davidson RJ (2008) Regulation of the neural circuitry of emotion by compassion meditation: effects of meditative expertise
- T.W.W. Pace et al. (2010) Innate immune, neuroendocrine and behavioral responses to psychosocial stress do not predict subsequent compassion meditation practice time
- Weng et al. (2013) Compassion Training Alters Altruism and Neural Responses to Suffering
Pour aller plus loin :
RESPIRE. Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. ; E. Altenloh & G. Favro (L’Harmattan 2021)
4 mains, 10 ans de recherche, 3 ans de rédaction, 54 exercices, 272 pages.
RESPIRE un livre où vous trouverez sans doute une réponse à une question. Laquelle ?
