La respiration permet avec un peu d’entraînement :
- d’expérimenter la présence dans l’instant (en se focalisant sur le point de basculement entre l’inspiration et l’expiration),
- de revenir à l’expérience corporelle (en prenant conscience des mouvements du corps accompagnant la respiration),
- de moduler l’activation physiologique (en changeant le rythme et la profondeur de la respiration),
- de se relier au monde qui nous entoure en étant un lieu d’échanges permanent entre le corps et l’environnement.
Prendre le temps chaque matin de respirer lentement, profondément, en conscience, est un exercice salutaire pour le corps comme pour l’esprit.
Respirer en conscience permet de :
- se sentir vivant,
- être lien avec les autres êtres humains,
- prendre conscience de son environnement,
- améliorer sa vigilance et sa concentration,
- booster ses capacités intellectuelles,
- réguler les réponses de stress et l’activation émotionnelle,
- améliorer la capacité de prise de décision dans un contexte d’incertitude,
- développer un ressenti de bien-être.
Plusieurs fois par jour, arrêtons-nous quelques instants, le temps de revenir à notre respiration.
Doucement, lentement, sans effort, dirigeons notre attention vers notre ventre pour nous observer respirer.
Prenons conscience du plaisir de respirer sans effort.
Nous pouvons effectuer ce simple exercice partout. Quel que soit l’endroit où nous nous trouvons : au bureau, dans les transports, en faisant la queue au supermarché ou au cinéma, à la maison.
Avec toutes les personnes avec lesquelles nous sommes en lien au cours de la journée : notre conjoint, nos enfants, notre famille, nos collègues de travail, ou les inconnus que nous croisons dans la rue.
Dans toutes les situations, des plus agréables aux plus aversives ou au plus douloureuses.
Et plus particulièrement dans les moments où nous sommes exposés à un stress ou à une émotion difficile.
Le plus souvent, nous pratiquons ces micro-moments de respiration, plus nous développerons des qualités de présence attentive qui nous permettront de désactiver le pilotage automatique de notre esprit.
Ces micro-bulles d’attention vont nous permettre progressivement d’élargir notre conscience des perspectives et des choix qui se présentent à nous, afin que les mêmes causes ne produisent plus toujours les mêmes effets dans notre vie quotidienne et que nos actions et nos comportements soient le reflet d’intentions et d’actes librement choisis.
En situation de stress :
- Inspirez sans effort, à partir du ventre. Pensez à gonfler votre abdomen et à élargir votre cage thoracique, jusqu’aux épaules.
- Restez un court moment sans respirer.
- Expirez plus longtemps que vous n’inspirez, car c’est l’expiration qui déclenche la réponse de relaxation.
- Répétez cette opération, sans effort, jusqu’à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir et votre corps se calmer.
Pour aller plus loin :
RESPIRE. Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. ; E. Altenloh & G. Favro (L’Harmattan 2021)
4 mains, 10 ans de recherche, 3 ans de rédaction, 54 exercices, 272 pages.
RESPIRE un livre où vous trouverez sans doute une réponse à une question. Laquelle ?
