Vous est-il déjà arrivé de faire face à un événement stressant qui vous conduit à réaliser une mauvaise performance ou à ne pas réussir à atteindre vos objectifs ?
À l’approche d’une situation à fort enjeu :
- une situation imprévue,
- une prise de parole en public,
- une conversation difficile,
- une négociation clé,
il est humain de ressentir du stress ou de l’anxiété, surtout si vous excellez dans votre domaine de compétences.
L’anxiété est une réponse naturelle à toute situation :
- imprévisible,
- nouvelle,
- ambiguë.
La recherche (Eysenck, 1992) montre que d’anxiété ressentie avant, pendant ou après un évènement important :
- perturbe les capacités cognitives,
- réduit la mémoire de travail,
- diminue la confiance en soi,
- augmente l’aversion au risque.
Une respiration contrôlée centrée sur de longues expirations réduit la réponse de stress. (Voir billet précédent)
Toutefois, dans certaines situations, cette stratégie peut se révéler inefficace.
- Vous vous sentez sous pression, tendu, énervé, dispersé.
- Vous cherchez à vous détendre sans y parvenir.
- Le stress s’accumule et vous êtes submergé par le stress et les pensées négatives.
Notre corps ne ment pas ! Les sensations corporelles sont des informations que nous interprétons pour lui donner un sens. Nous créons une histoire autour de la sensation, qui peut être utile ou non à notre bien-être.
Une autre option consiste à réévaluer la situation, c’est-à-dire l’envisager d’une manière différente. En recadrant vos pensées, vous pouvez créer une réponse différente aux symptômes physiologiques et donc ressentir la sensation différemment.
Selon Brooks (2014), vous pouvez améliorer vos performances en réévaluant le stress comme de « l’excitation« .
6 actions concrètes pour y parvenir :
- Ne cherchez pas à vous détendre.
- Déterminez ce qui est le plus utile pour vous dans cette situation, l’anxiété ou l’excitation ?
- Ne cherchez pas à ignorer la réponse émotionnelle.
- Utilisez les sensations que vous éprouvez pour booster votre énergie.
- Au lieu d’essayer de combattre l’anxiété et de la supprimer, transformez cette énergie en quelque chose d’utile pour vous.
- Engagez votre cerveau conscient en affirmant à haute voix : « Je ne suis pas anxieux, je suis juste excité ».
Des études ont montré que cette technique de réévaluation est plus efficace pour réguler le stress l’anxiété que les stratégies de suppression.
ATTENTION : la réévaluation cognitive n’est pas toujours bénéfique. Cette technique ne s’applique pas aux personnes souffrant de stress chronique ou de troubles anxieux. Gardez en tête que votre stress essaie probablement de vous dire quelque chose. Il est bon d’écouter ce qu’il a à vous dire.
Références :
- Brooks A.W. (2014). “Get Excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement”,. Journal of Experimental Psychology: General, vol. 143,
- Eysenck, M. W. (1992). Anxiety: The cognitive perspective. London, England: Erlbaum.
Pour aller plus loin :
RESPIRE. Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. ; E. Altenloh & G. Favro (L’Harmattan 2021)
4 mains, 10 ans de recherche, 3 ans de rédaction, 54 exercices, 272 pages.
RESPIRE un livre où vous trouverez sans doute une réponse à une question. Laquelle ?
