Exprimer sa colère au travail (ou dans la vie) est parfois la seule réponse possible. La colère est adaptée lorsqu’elle fournit les ressources nécessaires pour agir efficacement en vue d’un objectif souhaité. Elle est délétère lorsqu’elle dégrade les relations et est source de conflits. Alors, comment se mettre en colère avec la bonne personne, au bon moment et avec le bon degré d’intensité ?
La colère est l’une de nos émotions les plus puissantes et les plus vitales.
La recherche montre qu’elle :
- est utile à la survie,
- permet de réagir à l’injustice,
- aide à fixer des limites claires et à les faire respecter,
- défend les valeurs, croyances et besoins,
- dynamise et stimule le corps pour passer à l’action,
- motive à agir et à surmonter les obstacles,
- facilite la résolution d’un conflit,
- favorise la coopération.
La colère mobilise l’organisme en accroissant :
- les hormones du stress,
- le métabolisme,
- le rythme cardiaque,
- la fréquence respiratoire,
- la motricité et la force musculaire,
- l’acuité sensorielle,
- l’hyper vigilance et l’impulsivité,
- les réactions défensives,
Ce n’est pas la colère qui est un problème, mais son expression inadaptée.
Il existe 4 formes d’expression possible :
- L’agressivité : la colère est extériorisée.
- Passif / agressif : expression indirecte de la colère.
- Passive : la colère est intériorisée.
- Assertif : la colère est régulée de manière adaptée et communiquée si nécessaire.
AVANT :
- Comprendre ce qui vous met en colère. (Situations, pensées, ressentis…)
- Évaluer les bénéfices et les coûts de votre colère.
- Identifier ce qui est important pour vous. (valeurs)
- Prendre conscience des alternatives possibles.
- Identifier les ressources et les moyens disponibles.
- Anticiper les obstacles potentiels et les solutions possibles.
- Pratiquer des techniques de désamorçage.
PENDANT :
- Respirer de manière lente, profonde et abdominale.
- Observez vos sensations corporelles et vos tendances à l’action (impulsion à agir).
- Reconnaître et autoriser la présence de la colère: « Je ressens…»
- Se donner la permission de ressentir sa colère : « C’est inconfortable, mais c’est OK que je me sente…ici et maintenant ».
- Concentrez-vous sur la solution, pas sur le problème.
- Choisir de répondre de manière efficace en accord avec vos valeurs choisies : « Qu’est-ce qui serait le plus efficace / utile de faire à présent ? »
- Agir.
APRÈS :
- Évaluer les résultats de votre action.
- Prévenir en prenant soin de vous (respiration, sommeil, activité physique, relaxation, pleine conscience, compassion…)
Apprendre à maîtriser sa colère peut parfois s’avérer difficile. Demandez de l’aide si votre colère semble incontrôlable, si elle vous pousse à faire des choses que vous regrettez ou si elle blesse votre entourage.
Pour aller plus loin :
RESPIRE. Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. ; E. Altenloh & G. Favro (L’Harmattan 2021)
4 mains, 10 ans de recherche, 3 ans de rédaction, 54 exercices, 272 pages.
RESPIRE un livre où vous trouverez sans doute une réponse à une question. Laquelle ?
