Le cœur et le cerveau communiquent de manière bidirectionnelle par la méditation du Système Nerveux Autonome.
Ce système régule, comme un chef d’orchestre, les grandes fonctions vitales de l’organisme. Il recueille les informations sensorielles, accélère ou ralentit le rythme cardiaque et ajuste les réactions physiologiques pour répondre aux exigences de l’environnement.
Il se divise en 2 sous-systèmes, dont le fonctionnement équilibré est essentiel au maintien de la vie.
- Le système sympathique qui agit comme un accélérateur et prépare à l’action,
- Le système parasympathique qui agit comme un frein et module les réponses de stress.
Lorsque les enjeux d’une décision sont importants, les informations disponibles partielles ou incomplètes, le temps imparti pour décider très court, le cerveau entre dans un état d’hypervigilance, pour réduire l’incertitude et l’ambiguïté de la situation.
Prendre une décision en étant soumis à un fort stress, modifie plusieurs zones du cerveau, qui entraînent des distorsions dans :
- le traitement de l’information,
- l’évaluation des choix disponibles,
- la capacité à choisir et à décider.
Dans ce contexte, la prise de risque augmente et la tolérance à l’incertitude diminue.
Or, il est possible de moduler les réponses de stress.
Une étude récente (De Couck et al., 2019) montre qu’une respiration lente et profonde stimule le nerf vague et ralentit la fréquence du rythme cardiaque.
Le cœur est le reflet de l’activité du Système Nerveux Autonome. L’activité du nerf vague peut être mesurée par la variabilité de la fréquence cardiaque. (Ce qui fera l’objet d’un prochain billet)
Ralentir la fréquence cardiaque :
- réduit la réponse au stress et ramène le corps à l’homéostasie,
- déclenche une réponse de relaxation qui facilite le processus de récupération,
- améliore la capacité de prises de décisions dans un contexte d’incertitude.
Pour prendre, en toute circonstance, la meilleure décision possible, nous vous invitons à vous entraîner à respirer, plusieurs fois par jour, de manière consciente :
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 2.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 7 ou plus.
En résumé :
- Inspirez profondément, à partir du ventre. Pensez à gonfler votre abdomen et à élargir votre cage thoracique, jusqu’aux épaules.
- Expirez plus longtemps que vous n’inspirez, car c’est l’expiration qui déclenche la réponse de relaxation.
- Répétez cette opération jusqu’à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir et votre corps se calmer.
Pour aller plus loin :
RESPIRE. Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. ; E. Altenloh & G. Favro ; L’Harmattan 2021
4 mains, 10 ans de recherche, 3 ans de rédaction, 54 exercices, 272 pages.
RESPIRE se concentre sur 7 processus, qui s’appuient sur de robustes connaissances théoriques et des pratiques expérientielles, destinées à produire durablement de profonds changements comportementaux :
R : Respiration
E : Exploration
S : Sensorialité
P : Perspective
I : Intention
R : Relation
E : Engagement
Comment résumer RESPIRE ? Un livre où vous trouverez sans doute une réponse à une question. Laquelle… ?
L’Harmattan (2021) – 272 pages – 28 Euros / 20,99 Euros format Kindle ou Epub
- Date de publication : 17 septembre 2021
- Broché – format : 15,5 x 24 cm • 272 pages
- ISBN : 978-2-343-23705-3
- EAN13 : 9782343237053
- (Imprimé en France)
