Les émotions font partie intégrante de notre vie quotidienne. Chaque jour nous faisons l’expérience d’émotions plus ou moins intenses. Tout dépend de l’enjeu, des acteurs impliqués et du problème à résoudre.
Une émotion est une réponse physique et psychique, brève et intense, à une situation ou un évènement passé, présent ou futur ; interne ou externe.
Dans leur traité de la psychologie des émotions (Sander & Scherer, 2009), conceptualisent l’émotion comme un phénomène multidimensionnel.
L’émotion est constituée de 5 composantes en interrelations :
- une évaluation (cognitive) de l’élément déclencheur. (stimulation ou situation),
- une activation neuronale (amygdale cérébrale) et physiologique liée au système nerveux autonome,
- des réactions motrices qui accompagnent l’expression de l’émotion. (expression faciale, posture et gestuelle, expression vocale et prosodie ),
- des motivations et une tendance à l’action,
- une expérience subjective.
Ces cinq composantes sont liées à cinq fonctions :
- l’évaluation de l’environnement,
- la régulation du système émotionnel,
- la préparation à l’action,
- la communication des intentions,
- la réflexion, le contrôle, et la surveillance.
Les émotions ont pour fonction de :
- informer sur ce qui se passe dans l’environnement,
- faciliter la détection d’un danger potentiel,
- prendre une décision et réagir à une situation.
L’expression inadaptée des émotions peut avoir des conséquences négatives sur les relations et sur la santé. La colère n’est intrinsèquement ni bonne ni mauvaise, encore faut-il que l’objet de la colère soit approprié au contexte et qu’elle soit exprimée avec la bonne intensité.
Chaque émotion induit une tendance à l’action qui nous pousse à réagir à une situation. Cependant dans une majorité des cas nous agissons sans vraiment avoir le choix ou la liberté de notre réponse.
La régulation émotionnelle désigne les processus qui permettent de moduler le ressenti et l’expression d’une émotion.(Gross, 2014)
Elle consiste à modifier efficacement :
- l’intensité,
- la durée,
- le type d’émotions.
Les bénéfices de la régulation émotionnelle ont été largement documentés:
- améliore la santé et le bien-être ressenti,
- facilite un changement intra ou interpersonnel,
- améliore les performances au travail,
- permet d’atteindre des objectifs à long terme ou de faire face à l’adversité,
- enrichit les relations personnelles.
Dans la tourmente de vos émotions, nous vous proposons un outil d’ouverture et de questionnement qui vous permettra de mieux choisir votre réponse. ( Altenloh & Favro, 2021) :
1.) RALENTIR : portez votre attention à votre respiration. Il n’y a rien à faire, nulle part où aller, rien à résoudre. Seulement être présent à ce qui est. Donnez de l’espace à l’émotion dans toute son intensité. Si vous vous sentez submergé, respirez avec le ventre d’une manière ample et profonde, puis revenez à l’émotion.
2.) OBSERVER : écouter le ressenti intérieur de vos sensations corporelles et vos tendances à l’action (impulsion à agir). Permettez à vos sensations d’être ce qu’elles sont. N’essayez pas de les changer ou de les contrôler. Si une sensation difficile se manifeste, reconnaissez-la simplement.
— Que ressentez-vous dans le corps ? : À quel endroit ? Quel type de perceptions ? Quelles modifications de la respiration ? Du rythme cardiaque ? Ces sensations évoluent-elles ?
— Qu’est-ce que votre corps a envie de faire ?
Notez vos réponses en étant aussi précis que possible.
3.) ACCUEILLIR : laisser venir l’émotion, avec une attitude d’exploration. Prenez le temps de l’observer. Juger votre émotion ou vous juger de ressentir cette émotion, ne fera que la renforcer.
— Reconnaître la présence de l’émotion : « Je ressens………….. »
— Se donner la permission de ressentir l’émotion : « C’est inconfortable mais c’est ok que je me sente……………………. ici et maintenant ».
— « Si cette émotion de……………….…. n’était pas un problème pour moi, je……….…… »
4.) CHOISIR : de réagir de manière impulsive à l’activation émotionnelle ou décider d’agir en direction de ce qui est important pour vous :
— Que se passe-t-il ici ?
— Qu’est-ce qui serait le plus efficace/utile de faire à présent ?
— Si vous aviez le choix, vers où souhaiteriez-vous vous diriger ?
— Quelle(s) action(s) pourriez-vous mener ?
— Que permettent les circonstances ?
— Quelles sont les ressources disponibles ?
5.) AGIR : agir en direction de ce qui est important pour vous, même en présence d’obstacles… ! — Agir en changeant ce qui peut l’être et accepter ce qui ne peut être changé.
— Tournez votre attention vers là où vous voulez vous diriger.
— Dressez une liste des étapes à réaliser pour atteindre votre but.
— Fixez des objectifs qui débutent par le Premier Plus Petit Pas Possible que vous vous sentez capable d’accomplir.
— Passez à l’action.
Si vous trouvez que ces étapes sont trop difficiles à réaliser, prenez un temps de respiration, prenez de la distance par rapport à vos pensées en commençant chaque phrase par : « J’ai la pensée que………….………… »
Précautions : Nous recommandons aux personnes qui trouvent que leur niveau de stress ou d’émotions affecte négativement leur vie quotidienne de consulter un professionnel compétent (Médecin, psychologue). S’il est important de savoir à qui faire appel et à quel moment, il ne faut pas oublier que savoir demander de l’aide est un signe de courage et d’affirmation, qui permet d’accéder à de nouvelles ressources pour mettre en place de nouveaux comportements.
Bibliographie :
Altentloh, E., & Favro, G. (2021), RESPIRE Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. L’Harmattan
Gross, JJ. (2014) Handbook of Emotion Regulation Second Edition. Guilford Press.
Sander, D & Scherer, K. (2019). Traité de psychologie des émotions. Editions Dunod.
Pour aller plus loin :
RESPIRE. Je bouge, donc je pense. Je respire, donc je suis. ; E. Altenloh & G. Favro ; L’Harmattan 2021
4 mains, 10 ans de recherche, 3 ans de rédaction, 54 exercices, 272 pages.
RESPIRE se concentre sur 7 processus, qui s’appuient sur de robustes connaissances théoriques et des pratiques expérientielles, destinées à produire durablement de profonds changements comportementaux :
R : Respiration
E : Exploration
S : Sensorialité
P : Perspective
I : Intention
R : Relation
E : Engagement
Comment résumer RESPIRE ? Un livre où vous trouverez sans doute une réponse à une question. Laquelle… ?
L’Harmattan (2021) – 272 pages – 28 Euros / 20,99 Euros format Kindle ou Epub
- Date de publication : 17 septembre 2021
- Broché – format : 15,5 x 24 cm • 272 pages
- ISBN : 978-2-343-23705-3
- EAN13 : 9782343237053
- (Imprimé en France)
