Approches basées sur la pleine conscience
Prendre conscience du moment présent consiste à porter intentionnellement son attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, sentiments, souvenirs, images) et externes, telles qu’elles se présentent, moment après moment, sans porter de jugement de valeur. Il s’agit de percevoir une expérience au moment où elle se présente et telle qu’elle se présente, tout en étant sensible au contexte.
La pleine conscience est un état mental de présence, d’ouverture, de flexibilité, d’adaptation, d’acceptation et d’engagement dans l’expérience du présent.
Porter attention dans l’ici et maintenant est un exercice difficile, parce que l’esprit est sujet à de multiples sources de distractions, internes (cognitions, sensations, émotions) et externes, celles du monde autour de soi.
L’apprentissage d’une nouvelle compétence sous tend une pratique assidue et un niveau d’engagement élevé. Il en est de même pour la pleine conscience qui nécessite une intention, une attitude, et une pratique quotidienne afin de porter son attention aux expériences qui se déploient moment après moment ; et d’être capable de le refaire encore et encore, encore et encore, tout au long de sa journée ou de sa vie.
A un moment donné l’esprit retombe inévitablement, dans les mêmes vieux schémas de pensées automatiques. L’entraînement consiste à observer son esprit et à noter lorsque cela se produit, afin de diriger à nouveau son attention en contact avec le moment présent
Chaque moment est à vivre ici et maintenant. Aussi, vivre en pleine conscience doit être entrepris comme un voyage plutôt que comme une destination.
Parmi les habiletés favorisées par l’entraînement à la pleine conscience, l’acceptation consciente, est certainement l’une des plus difficiles à acquérir.
L’esprit a une tendance naturelle à évaluer et à juger chacune de ses expériences, situations, personnes, événements, pensées, sentiments et comportements dans une réaction en chaîne qui à pour effet de produire encore plus de jugements, créant ainsi une souffrance inutile.
L’entraînement à l’acceptation consciente est un processus d’apprentissage graduel, centré sur le lâcher prise, l’exploration et l’acceptation de ce qui est présent ici et maintenant afin de diminuer l’emprise des règles verbales et des conceptualisations du passé (ruminations…) ou du futur (anticipations…), pour développer une plus grande flexibilité psychologique.
L’entraînement à l’acceptation consciente est un processus d’apprentissage graduel, centré sur le lâcher prise, l’exploration et l’acceptation de ce qui est présent ici et maintenant afin de diminuer l’emprise des règles verbales et des conceptualisations du passé (ruminations…) ou du futur (anticipations…), pour développer une plus grande flexibilité psychologique.